Anonim
নিয়মিত অ্যাথলিটদের প্রতি 1000 অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়া (প্রতি 1 গ্রাম অতিক্রম না করা) প্রতি 100 মিলিগ্রাম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, অর্থাৎ প্রতিদিনের জন্য 2300 ক্যালোরি ব্যয় করা এক ব্যক্তির জন্য 210 মিলিগ্রাম। কারণ অক্সিজেনের প্রভাবের অধীনে, যা ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির উত্পাদনকে উত্সাহ দেয়, নিবিড় খেলাধুলা শরীরকে "মরিচা" করে তোলে Smo ধূমপায়ীদের আরও বেশি খাওয়ার আগ্রহ রয়েছে কারণ ভারী ধাতবগুলির বিরুদ্ধে ভিটামিন সি একটি দরকারী ডিটক্সিফায়ার সিগারেট। জাতীয় সংস্থা খাদ্য, পরিবেশগত এবং পেশাগত স্বাস্থ্য সুরক্ষা (এএনএসইএস) তাদের প্রতিদিনের খরচ 20% বা প্রায় ১৩০ মিলিগ্রাম বাড়িয়ে তুলতে পরামর্শ দেয় pregnant গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষেত্রেও একই রকম, যার জন্য অতিরিক্ত খাওয়া এমনকি অনাগত শিশুর জন্য, ভিটামিন বি 9, আয়োডিন, জিঙ্ক এবং ওমেগা -3 সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অবশেষ। বয়স্কদের হিসাবে, তাদের মজুদগুলি সাধারণত কম থাকে, তবে তাদের প্রায়শই একটি ওভারলোড থাকে লোহা। সুতরাং মাংস ছাড়াই, প্রাতঃরাশে বা প্রাতঃরাশে খাবারের সাথে এটি খাওয়াই ভাল, কারণ ভিটামিন সি আয়রনের শোষণকে বাড়িয়ে দেয় overd বেশি পরিমাণে খাওয়ার ঝুঁকি আছে কি? অতিরিক্ত পরিমাণে এটি প্রস্রাবের মধ্যে থেকে নির্মূল হয়। একমাত্র ঝুঁকি হ'ল একটি ত্বরণযুক্ত ট্রানজিট যা ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে। এই অসুবিধা এড়াতে, এটি খাবারের সময় খাওয়া হয়। কয়েকটি বিরল রোগ হ'লোক্রোম্যাটোসিস হিসাবে একটি contraindication, যা রক্তে লোহা অতিরিক্ত পরিমাণে চিহ্নিত করা হয়।,