যোগ প্রসারিত: মেরুদণ্ড উপশম এবং প্রসারিত করার জন্য

Anonim
1 প্রার্থনা পোঁদ খোলে এবং ঘনত্বকে উত্সাহ দেয় is ইস্চিয়া (নিতম্বের নীচে অবস্থিত ছোট পেলভিক হাড়) এর উপরে ক্রস-পায়ে বসে মাটির দিকে হাঁটু নীচু করার চেষ্টা করুন your আপনার পিছনে এবং ঘাড়ে প্রসারিত করুন, আপনার মাথাটি দিকে বাড়ান বুকে প্রশস্ত করে এবং কাঁধটি নীচে রেখে আকাশ • কপাল (চোখের মাঝে) এবং চোয়াল ভুলে না গিয়ে মুখের পেশীগুলি শিথিল করুন। চিবুকটি মাটির সাথে সমান্তরাল বা সামান্য নিচু, চোখ বন্ধ বা খোলা • বুকের সামনে হাত মিলিয়ে, সৌর প্লেক্সাসের (স্তনের মাঝে) যোগাযোগে থাম্বস। বাতাসের চাক্ষুষ দেখার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাস নিঃশ্বাস ফেলুন। নাকের enteringোকা এবং ছেড়ে যাওয়া। সঠিক ফ্রিকোয়েন্সি 6 থেকে 12 পূর্ণ শ্বাসের জন্য ভঙ্গি রাখুন (ধীর, গভীর এবং নিয়মিত শ্বাসকষ্ট এবং নিঃসরণ) বিশেষজ্ঞ পরামর্শ আরও আরামের জন্য, একটি কুশন (বা ভাঁজ তোয়ালে) এর নীচে রাখুন নিতম্ব ২. খেজুর শরীরকে প্রসারিত করে এবং ভারসাম্য উন্নত করে • স্থায়ী, খালি পা, সোজা পিছনে, স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত মুখ, শরীরের পাশাপাশি বাহুগুলি, পাগুলি শ্রোণীটির প্রস্থকে ছড়িয়ে দেওয়া gradually ধীরে ধীরে টিপটোসে আরোহণের সময় শ্বাসকষ্ট বাহু আকাশে বাহুগুলি বাড়ানোর সময় • একবার টিপটো এবং বাহু প্রসারিত হয়ে আঙ্গুলের দিকে যতদূর সম্ভব আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করার জন্য হাতটি খুলুন • ধীরে ধীরে পায়ের তলায় নামার সময় শ্বাস ছাড়ুন। এবং পাঁজর খাঁচাটি খোলার চেষ্টা করার সময় আপনার বাহুগুলি এবং পিছন থেকে কমিয়ে দিন। ডান ফ্রিকোয়েন্সি বিরতি ছাড়াই 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন বিশেষজ্ঞের পরামর্শটি ছন্দের সাথে বাহু এবং পায়ের গতিগুলির সংলগ্ন করার চেষ্টা করুন শ্বাস প্রশ্বাসের স্ট্র্যাচটি মেরুদণ্ডকে দীর্ঘায়িত করে এবং প্রান্তগুলি প্রসারিত করে • পেলভিসের প্রস্থ থেকে পৃথক স্থায়ী, মাথা এবং পিছনে সোজা, পেট এবং নিতম্বের দিকে টাক • বুকের সামনে আঙ্গুলগুলি শ্বাস ফেলা এবং সংশ্লেষ করা, আপনার দিকে খেজুর যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, তখন আপনার হাতগুলি আপনার বাহুতে বাহিরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার সময় আপনার সামনের দিকে প্রসারিত করুন। শ্বাস নিন এবং যখন শ্বাস ছাড়েন তখন আপনার হাতগুলি আপনার মাথার উপরে সোজা করুন, আপনার হাতের তালু উপরের দিকে করুন। কাঁধটি নীচে রাখুন এবং পাঁজর খাঁচাটি ভালভাবে খোলার জন্য 3 টি পূর্ণ শ্বাসের উপর প্রসারিত বজায় রাখুন • ইনহেল করুন এবং, মেয়াদ শেষ হওয়ার সময়, পোঁদগুলির গতিবিধি শুরু করে বাম দিকে আবদ্ধ করুন flex প্রতিটি শ্বাসকষ্টের সাথে প্রবণতাটি আরও কিছুটা বাড়ানোর চেষ্টা করে 3 টি পূর্ণ শ্বাসের প্রসারকে বজায় রাখুন • আবক্ষিকে সোজা করতে এবং কেন্দ্রে ফিরে আসতে শ্বাস দিন, তারপরে পরবর্তী শ্বাসকষ্টে আবার ডানদিকে শুরু করুন frequency ডান ফ্রিকোয়েন্সি বজায় রেখে শুরু করুন 3 টি পূর্ণ শ্বাসের উপর প্রসারিত করুন, তারপরে আপনি কাজ করার সময় বাড়িয়ে নিন E অভিজ্ঞতার পরামর্শটি পুরো ব্যায়ামের সময় আপনার কাঁধটি নীচে রাখুন এবং প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে আরও কিছুটা বাড়ার চেষ্টা করুন The পিঠ এবং ট্রানজিটকে উদ্দীপিত করে all কাঁধ এবং পোঁদগুলির সাথে সামঞ্জস্য রেখে চারটি হাত, হাঁটুতে, পিছনটিকে তার প্রাকৃতিক অবস্থানে যেতে দিন • পা প্রসারিত হয় এবং মেরুদণ্ডের প্রসারণে মাথা নিচে তাকান। পুরো ব্যায়ামের সময় পেট সামান্য সংকুচিত থাকে • ইনহেল এবং মেয়াদ শেষে, নীচে গোল করে, তারপরে মাঝখানে, পরে উপরের পিছনে, একের পর এক ভার্চুরা bra যখন চলাচল ঘাড়ের স্তরে পৌঁছে যায়, মাথা নীচু করে নিন, চিবুকের মধ্যে টোকা দিন এবং পেটগুলি কঠোরভাবে সংকোচন করুন। দৃষ্টিশক্তি নাভির দিকে • ইনহেল করুন এবং নীচের অংশটি খনন করুন, তারপরে মাঝখানে, পরে উপরের পিছনে, একের পর এক ভার্চুরা। যখন চলাচল ঘাড়ে এসে পৌঁছবে, তখন পাঁজর খাঁচাটি সামনে এগিয়ে খোলার সময় মাথা সোজা করুন (কাঁধের ব্লেডগুলি একে অপরের কাছে আনুন)। দৃষ্টি আকাশের দিকে। is বিরতি না নিয়ে আবার শুরু করুন, তবে আপনার সময় নিচ্ছেন। সঠিক ফ্রিকোয়েন্সিটি 3 থেকে 5 বারের মধ্যে চলাচলের পুনরাবৃত্তি করুন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ভঙ্গুর ঘাড়ের ক্ষেত্রে আপনার মাথা স্থির রাখুন এবং কোনওভাবেই আন্দোলন করবেন না perform পিছনের দিকে চলমান Al পর্যায়ক্রমে শ্বাস প্রশ্বাসের শ্বাসযন্ত্রকে বিশুদ্ধ করে তোলে cross ক্রস-পায়ে, সোজা পিছনে, কাঁধে নীচে বসে, ফুসফুস এবং পেটের বায়ু খালি করতে শ্বাস ছাড়েন the ডান হাতের তর্জনী এবং মধ্যম আঙ্গুলগুলি বাঁকুন থাম্বটি দিয়ে ডান নাকের নখরটি, তারপর বাম নাস্ত্রীর মধ্য দিয়ে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন inspiration অনুপ্রেরণার শেষে, থাম্বটি তুলে নিয়ে ডান নাসারিকাটি ছেড়ে দিন, এবং আঙুলের আঙুল দিয়ে বাম নাস্ত্রীর বন্ধ করুন। সেকেন্ড। • ডান নাস্ত্রীর মধ্য দিয়ে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন • এবার ডান নাস্ত্রীর মধ্য দিয়ে শ্বাস ফেলা চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন • 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য প্রতিটি চক্রের দিকে পরিবর্তন চালিয়ে যান Exper বিশেষজ্ঞের পরামর্শ: প্রথমে শ্বাস ফেলা। পিএস, ২ এ এনিয়ার থাকুন এবং ১ এ নিঃশ্বাস ছাড়ুন। পাঁচ বার শ্বাস প্রশ্বাস না নেওয়া পর্যন্ত অল্প অল্প করে বাড়ান, অ্যাপনিয়ায় 10 এ থাকুন এবং 5 এ শেষ হয়ে যান: আরও পড়ুন: আপনার পিছনে উপশম করতে আপনার পিছনে 5 প্রসারিতকে মুক্ত করার জন্য ভাল অঙ্গভঙ্গি পূর্ণ পিঠে ব্যথা উপশম করার চেতনা ",