বারপিজ কীভাবে বানাবেন? রূপগুলি কি? - গুরুত্বপূর্ণ

Anonim
ক্রসফিট বা স্ট্রিট ওয়ার্কআউটের মতো শাখাগুলি দ্বারা প্রকাশিত কোনও বার্পি কীভাবে তৈরি করা যায়, বার্পি একটি সম্পূর্ণ সম্পূর্ণ অনুশীলন যা উরুর পাশাপাশি অ্যাবস, বাহু, পিঠ এবং কাঁধ তৈরির কাজ করে। আপনি যদি সঠিকভাবে এটি করেন তবে এর কার্যকারিতা সব থেকে বেশি the এছাড়াও, বার্পিজ অনুশীলনের বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে তবে প্রাথমিক ভাঙ্গনটি একইরকম রয়েছে your আপনার অনুশীলনটি উঠে দাঁড়ান এবং তারপরে নিজেকে স্কোয়াট করার মতো করে নীচে নামান। কোনও বাধা ছাড়াই, আপনার পায়ের সামনে মাটিতে হাত রাখুন এবং তারপরে আপনার পাগুলি পিছনে ফেলে দিন। আপনাকে অবশ্যই পাম্পের অবস্থানে পৌঁছাতে হবে। সেখান থেকে, সবসময় না থামিয়ে আপনার পাগুলি আপনার হাতে আনুন এবং তারপরে যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফ দিন। আপনার বারপিজ ভাল করার জন্য কয়েকটি নির্দেশ অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রথম নিম্নগামী পর্যায়ে ("স্কোয়াট শৈলী") চলাকালীন, আপনার হাঁটুগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলির বাইরে না যাওয়া এবং আপনার নিতম্বগুলি ভালভাবে ফিরে যেতে গুরুত্বপূর্ণ important যখন এই অবস্থানটি বজায় রাখা আর সম্ভব হয় না, কারণ আপনার মাটিতে হাত রাখতে আপনার শরীরের ওজন পিছন থেকে সামনের দিকে ঝুঁকতে হয়; এটি আপনাকে আরও সহজেই আপনার পা পিছনে ফেলে দিতে দেয়। শেষ অবধি, বার্পির দ্বিতীয়ার্ধটি বিপরীত উপায় ব্যতীত অন্য কোনও নয়! বুর্পের বিভিন্ন রূপ রয়েছে এখানে অন্য রূপের মূল রূপ যা একেবারে আসল সংস্করণের সাথে মিল রয়েছে। এক থেকে দুটি চলন সাধারণত যুক্ত করা হয়, বিস্তৃত গ্রিপযুক্ত পাম্প হওয়া সবচেয়ে সাধারণ, সুতরাং আপনি যখন সঠিক অবস্থানে থাকেন তখন কোনও পাম্প যুক্ত করার বিষয়টি হ'ল - অর্ধেক - যা কাজের অনুমতি দেয়। আপনার স্তরের উপর নির্ভর করে আপনি হাঁটুতে, পায়ের আঙ্গুলের উপর বা এমনকি বেশ কয়েকটি পাম্প চালিয়েও অসুবিধা বাড়াতে বা কমাতে বেছে নিতে পারেন। সর্বোপরি, মনে রাখবেন! আপনার চলাচলের উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ থাকবে, স্থিতিশীল সমর্থন এবং আপনি নিজেকে আঘাত করা এড়াতে পারবেন। প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনার অ্যাবস শিথিল হয়, তবে আপনি আপনার শ্রোণীটি আর্কাইজ করার ঝুঁকি নিয়েছেন এবং এর ফলে আপনার নীচের পিঠটি ক্ষতবিক্ষত হবে the পাম্পগুলি ছাড়াও, আপনি নিজের বার্পিতে ট্রেশন যুক্ত করতে পারেন। এটির জন্য একটি আনুষাঙ্গিক প্রয়োজন, একটি উচ্চ বার। এটির নীচে স্থাপন করা হয়, এটি চলাফেরার শেষে হয়, যখন আপনি লাফ দেন যে আপনি বারটি ধরে ধরে ট্র্যাকশন বিকল্পটি বেছে নিতে পারেন। সামান্য পরামর্শ: লাফানোর সময় আপনার বাহুতে গতি অর্জন করুন। আপনি এইভাবে পুল-আপ বারটি ধরার জন্য ভাল অবস্থায় থাকবেন Bur রচনাগুলির কোনও অভাব নেই তাই বারপিকে আপনার স্তরের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া এবং আপনি ধরে রাখতে পারেন এমন কয়েকটি সিরিজ তৈরি করা ভাল। এটি একটি টেকসই ছন্দ গ্রহণ করে এবং বেশ কয়েকটি সিরিজের পুনরাবৃত্তি করে আপনি নিজের পেশীগুলি, আপনার ধৈর্য ধরে কাজ করবেন এবং আপনি চর্বি পোড়াবেন fun মজা করুন, কাঙ্ক্ষিত অঞ্চলে পেশীগুলির কাজকে আরও বাড়িয়ে তোলার জন্য বিভিন্ন রচনা দিয়ে খেলুন এবং প্রয়োগ করুন আপনি আন্দোলনের উপলব্ধিতে। এটি জ্বলতে শুরু করলে, আপনি কাজ করছেন! আরও 10 ক্যালোরি-খুনি খেলাগুলি কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন? "