শক্তি এবং শিথিলকরণ: আমি আমার দম কাজ করি

Anonim
তলপেটের শ্বাসের উদ্দেশ্য: তাত্ক্ষণিকভাবে চাপ ছাড়ানো এবং আপনার আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করা Sit পেটে হাত করুন (বা শুয়ে পড়ুন)। আপনি আস্তে আস্তে শ্বাস ফেলাচ্ছেন, আপনার পেটে ভাল করে ফুটিয়ে তুলছেন, একটি বেলুনের মতো এবং মৃদুভাবে শ্বাস ফেলছেন, যেমন একটি খড়ের মধ্য দিয়ে, আপনার পেটটি এটি মেরুদণ্ডের বিপরীতে পিষতে খনন করেন। টানাপোড়েনের ক্ষেত্রে আপনি দ্রুত শ্বাস নিতে পারেন, যেন আপনি দীর্ঘশ্বাস ফেলছেন।এছাড়া আরও পড়ুন: বিপরীত শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে কীভাবে দ্রুত শিথিল করা যায়? আরও ভাল শ্বাস নিতে 4 ব্যায়াম করুন প্রাণশক্তি ফিরে পেতে আসন, বাম হাত হাঁটুতে বিশ্রাম নিয়ে ডান নাকের ডান থাম্ব দিয়ে বন্ধ করুন। আমরা জোর না করে বাম নাস্ত্রীর মধ্য দিয়ে শ্বাস ফেললাম এবং শ্বাস নিই। আমরা নতুন অনুপ্রেরণা দিয়ে অবিরত বাম নাকের ডানদিকে আঙুলটি রক করি … আমরা আবার শুরু করি, 3-5 মিনিটের জন্য। সমাপ্তির জন্য, আমরা দুটি নাস্ত্রীর মাধ্যমে শ্বাস নিই Card কার্ডিয়াক সংহতি এছাড়াও "ছন্দযুক্ত শ্বাস" নামে পরিচিত, নিউরোসায়েন্স গবেষণার ফলে প্রাপ্ত এই পদ্ধতিটি সিদ্ধান্ত গ্রহণে ব্যবহৃত হয়, কারণ এটি সান্ত্বনা দেওয়ার সময় ঘনত্বকে উত্সাহ দেয়। আমাদের স্টপওয়াচ (কমপক্ষে শুরুতে) বা ভিজ্যুয়াল সাপোর্ট সহ একটি অ্যাপ্লিকেশন প্রয়োজন: সময় অবশ্যই সুনির্দিষ্ট হতে হবে We আমরা 5 সেকেন্ডের মধ্যে শ্বাস ফেলা করি, তারপরে আমরা আরও 5 সেকেন্ড নিঃশ্বাস ত্যাগ করি। আমরা আবার 3 থেকে 5 মিনিটের ক্রম চলাকালীন প্রতি মিনিটে 6 শ্বাস প্রশ্বাসের চক্রে পৌঁছতে শুরু করি (অর্থাত 18 থেকে 30 চক্র) আমরা এইভাবে একটি কার্ডিও-শ্বাস প্রশ্বাসের ভারসাম্যকে পৌঁছায় (শ্বাস এবং নাড়ি একই ছন্দে স্থির হয়ে যায়), যা শান্ত হয় causes হৃদয় এবং স্থায়ী শিথিলকরণ (5 ঘন্টা, অধ্যয়ন অনুযায়ী)। একটি বড় ফাইলের মধ্যে একটি পরীক্ষা নেওয়ার আগে বা ডাইভিংয়ের আগে নিখুঁত, তবে বিছানার আগে সন্ধ্যায়। * কার্ডিওজেন বা কারডিয়া উদাহরণস্বরূপ এটিও পড়ুন: এন্টি স্ট্রেস: 5 কার্ডিয়াক সংহতি ব্যায়াম কার্ডিয়াক সংহতি, একটি কৌশল শিথিলকরণ পরামর্শ এক্সট্রা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ বায়ু … এবং সবুজকে নিন যতটা সম্ভব, আমরা বাগানে বা বনে বিরতি নিতে পারি। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। মাইকোব্যাক্টেরিয়াম ভ্যাকিয়ে একটি জীবাণু একটি ভূমিকা পালন করে: এটি ত্বকের (যখন আমরা বাগান করি) বা ফুসফুসের মাধ্যমে (যখন আমরা শ্বাস ফেলি) দেহে প্রবেশ করে। তার কর্ম? সুস্থতা এবং তৃপ্তিতে জড়িত সেরোটোনিনের নিঃসরণ প্রচার করুন! আমাদের বিশেষজ্ঞএলিসাবেথ গ্রিমাউড, ডায়েটিশিয়ান, স্পোর্টস কোচ, জ্ঞানীয় মনোবিজ্ঞানে ডক্টরাল শিক্ষার্থী