খেলাধুলা: সাঁতার দিয়ে কেন আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের পরিপূরক - গুরুত্বপূর্ণ

Anonim
আপনার ধৈর্যকে উন্নতি করুন, আপনার বাহু বা পাগুলির পেশী শক্তিশালী করুন, খারাপ আবহাওয়া বা আঘাতজনিত আকারেও আকারে রাখুন … আপনার জার্সি লাগিয়ে নিজেকে জলে ফেলে দেওয়ার এত কারণ reason রুটিন উন্নত অগ্রগতির জন্য প্রতিদিন প্রতিটি অনুশীলনের বাটি (বা প্রায়) একই খেলা? আনন্দগুলি পরিবর্তিত করতে আপনার ক্রীড়া সময়সূচিতে কয়েকটি সাঁতারের সেশন যুক্ত করুন। এটি ভয়ঙ্কর রুটিনটিকে ভেঙে দেবে, যা আপনার পছন্দসই খেলাধুলায় আপনার অগ্রগতিকে ধীর করে দেবে। 2-আপনি নিজের কার্ডিও সাঁতার কাটিয়ে কাজ করেন, কে আপনার কাজ করে এবং কে আরও শক্তিশালী হয় তা আপনার রোমাঞ্চকর। আপনি চলমান, ফিটনেস বা সাইক্লিংয়ের অগ্রগতিতে আপনার কার্ডিয়াক পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে সক্ষম হবেন। এবং আপনি নির্বিঘ্নে দৈর্ঘ্যের চেইন করতে পারেন: সাঁতারের কোনও বয়সের সাথে সম্পর্কিত contraindication নেই, এবং গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য এমনকি দুর্দান্ত। 3-আপনি আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি পানিতে আপনার অনুশীলনের সময়কালের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া ছাড়া কোনও উপায় নেই। আপনি ধৈর্য ধরে অগ্রসর হবেন এবং আপনার পরবর্তী চলমান, সাইকেল চালানো বা জুম্বা সেশনের সময় আরও ভাল প্রচেষ্টা চালিয়ে যাবেন। শ্বাসকষ্টের প্রথম দিকের সংকটকে বিদায় জানুন যা আপনার স্বাভাবিক প্রশিক্ষণকে নষ্ট করে দেয়। 4-আপনি পাতলা পেশী ভর পান পুল এ, আপনার শরীরকে শক্তিশালী প্রতিরোধের মুখোমুখি হতে হবে, যা আপনার পেশীগুলি বাইরের পানির চেয়ে দ্রুত এবং আরও কার্যকরভাবে শক্তিশালী করবে। সপ্তাহে কমপক্ষে একবার সাঁতার কাটা আপনার দীর্ঘ পেশী উদ্দীপনা দ্বারা আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি করবে। এবং সুবিধাগুলি একাধিক: আপনি যত বেশি পেশী গড়বেন, তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন এবং আপনার প্রিয় খেলাতে আরও বেশি পারফর্ম করবেন। 5-ডুবে যাওয়ার আগে আমরা এর নমনীয়তাটি নিয়ে কাজ করি এবং আপনার নমনীয়তাটি বাড়ানো হবে। সমস্ত যোগী এবং ফিটনেস ভক্তদের স্বপ্ন করার কিছু! 6-আমরা সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে সাঁতার কাটছি, আপনার দৌড়, সাইক্লিং বা যোগব্যায়াম? এত ভাল উপায়ে থামবেন না, এবং সুইমিংপুলে স্টপ করুন। আপনার পছন্দের সাঁতারের কয়েকটি দৈর্ঘ্য আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করবে এবং সবেমাত্র জমে থাকা টক্সিনগুলি দূর করবে। নিবিড় স্পোর্টসের পরদিন আর কোনও ব্যথা ও বেদনা নেই! 7-আমরা একটি সুস্থ দেহে সুস্থ চেতনার উচ্চাকাঙ্ক্ষা করি যোগ করার মতো, সাঁতার মানসিক সুস্থতায় কাজ করে এবং আত্মাকে প্রশ্রয় দেয়। আমরা পুলটি থেকে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করি এবং কম চাপের বাইরে আসি। 8-আবহাওয়া খারাপ থাকাকালীন আমরা সাঁতার কাটা জল বা শীতল শীত আপনার বহিরঙ্গন স্পোর্টস সেশনকে বিপদে ফেলেছে? কোনও উদ্বেগ নেই: একটি সাঁতারের পোশাক, টুপি এবং চশমা লাগান, এবং ইনডোর পুলটি আপনার। 9-একটি আঘাত থাকা সত্ত্বেও আমরা আকারে রাখি সাঁতার কাটাও একটি ভাল বিকল্প যদি আপনি নিজের স্বাভাবিক খেলাধুলার অনুশীলন করতে গিয়ে নিজেকে আহত করেন: বিভিন্ন আন্দোলন এবং বায়ুর চেয়ে বেশি জল প্রতিরোধের আপনাকে আপনার বজায় রাখতে দেয় আপনাকে আঘাত না করে স্বন (আরও বেশি)। 10-আমরা পায়ে শক্তি নিয়ে কাজ করি … বা বাহু আপনার পায়ে ব্যথা করে যারা সাইক্লিং বা ফিটনেসে তালকে অনুসরণ করেন না? আপনার সুন্দরতম ফ্লিপার এবং ডাইভ রাখুন। কারণ সাঁতার ওয়েবেড পোঁদকে ভাল ঘোরানোর দিকে নিয়ে যায় এবং গভীরভাবে আপনার পায়ে অনুরোধ করে। প্রকৃতপক্ষে, পাখার পৃষ্ঠটি পায়ের চেয়ে অনেক বড় হওয়া, জলের প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও শক্তিশালী। ফলাফল: প্রতিটি আন্দোলনে আপনার পায়ে আরও কাজ করা প্রয়োজন যা তাদের পেশী শক্তিশালী করবে। যদি এটি আপনার যোগব্যায়াম বা ফিটনেস সেশনের সময় যে বাহুগুলিতে মাছ ধরা হয়, তবে প্রতিটি হাতে ধরে রাখার জন্য প্যাড (বা প্যাডেলস) বেছে নিন বা গোড়ালিগুলির মধ্যে বা উরুতে স্থাপন করা pull "