Anonim
"চুপ কর এবং প্যাডেল করুন, " এলেন সৌচান গাইল। এবং, প্রায়শই, তিনি ভুল ছিল না! বছরের পর বছর ধরে, এই ইরগোমিটারটি (যদি, যদি …) একাগ্র, মেট্রোনমিক এবং সীমাবদ্ধ ছিল, তবে এটি অবশ্যই বলা উচিত, শৃঙ্খলার কিছুটা দৃus় দৃষ্টি রয়েছে। বিষয়গুলি পরিবর্তিত হয়েছে practice অনুশীলনে গুরম্নত্ব বুঝতে, আসুন আমরা 80 এর দশকে ফিরে যাই Peter পিটার এবং ডিক ড্রেসিগ্যাকার ভাই শীতকালে প্রতিযোগিতামূলক রোডিংয়ে প্রশিক্ষণ নিতে চান। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, গ্রামীণ ভার্মন্টের একটি শস্যাগার পরে তারা কনসেপ্ট 2-এর মডেল বি নকশা করেছিলেন, যা এই অনুশীলনটিকে গণতন্ত্র করে তোলে। রোয়িং হল এবং স্পোর্টস ক্লাবগুলি দ্রুত এই সন্ধানটি অর্জন করবে। ফ্রান্সে, "ইনডোর রোয়িং একটি টর্চার মেশিন হিসাবে অভিজ্ঞ, যা শারীরিক প্রস্তুতি এবং প্রতিযোগিতার রোয়ারদের মূল্যায়নে ব্যবহৃত হয়", ফরাসী রোয়িং ফেডারেশনের ইনডোর রোইং বিকাশের জন্য দায়ী জুলিয়েট ডুচামিন ব্যাখ্যা করেছেন (FFA)। প্রথম জাতীয় ইনডোর রোয়িং প্রতিযোগিতা ইভেন্ট, ওপেন ডি ফ্রান্স ১৯৯৯ সালে হয়েছিল But তবে এফএফএর নেতৃত্বে বিষয়গুলি ত্বরান্বিত হওয়ার আগে ২০১০ সাল পর্যন্ত হয়নি। বিদেশী মডেলগুলি (ইতালি, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র …) দ্বারা অনুপ্রাণিত অ্যাভি ফিট, প্রবর্তন ও কার্ডিও, ইনডোর রোয়িংয়ের মূল বিষয়গুলি স্থাপন করা হয়েছিল, স্পোর্টস ক্লাবগুলি যে কৌশলটি গ্রহণ করবে তাতে মনোনিবেশ করুন 2014 ২০১৫ সালে সিএমজি স্পোর্টস ক্লাবের প্রাক্তন ক্লাব মেড জিমের সাথে জ্বলন্ত রো নিয়ে উত্তেজনা এবং তারপরে অন্যান্য ফিটনেস রুম রয়েছে। একই সাথে, রোয়াররা ক্রসফিট হলগুলিতে পৌঁছে ম্যারাথন দূরত্ব পর্যন্ত আন্তর্জাতিক প্রতিযোগিতাগুলি সহ ওয়ার্ম-আপ বা টেস্ট হিসাবে কাজ করে! প্রতিবার, কৌশলটি অগ্রাধিকার নেয়, প্রতিটি পাঠের শুরুতে ব্যাখ্যা করা হয়। যিনি দূর থেকে শক্তিশালী হয়ে উঠতে চান এবং শক্তিশালী তার আঁকিয়ে ফেলেন: একবার গ্রিপটি নিরাপদে আঁকড়ে ধরলে আপনি পায়ে শক্তভাবে চাপান, আপনি পিছনটি টানুন এবং আপনি বাহুতে টানেন, স্ট্রেনমের স্তরে পৌঁছানোর আগ পর্যন্ত। তারপরে বাহুটিকে সামান্য অবস্থানে ফিরে আসুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার বাহু দিয়ে দ্রুত শুটিংয়ের কোনও মানে নেই, আপনাকে শক্তিশালীভাবে গুলি করতে হবে এবং (সত্যই) রিটার্নের পর্যায়ে শিথিল করতে হবে। ঠিক আছে, বাস্তবে এটি দেখতে কেমন? মজাদার, সংযুক্ত এবং 100% তীব্র উত্তাপের পরে, অভ্যন্তরীণ রোয়িং পাঠগুলি প্রায়শই পেশী শক্তিশালীকরণের অনুশীলনগুলির সাথে পর্যায়ক্রমে পর্যায়ক্রমে পর্যায়ক্রমিক ক্রমগুলি অনুসরণ করে, যেমন ব্যবহার করে পার্শ্বীয় চেরা জন্য স্লাইড অস্থিরতা, বা dips বা পাম্প তৈরির জন্য এর উত্থিত দিক। আমরা মস্তিষ্ককে নিচে রাখি, মজা করার সময় আমরা কোচকে অনুসরণ করি, জুলিয়েট ডুচেমিন ব্যাখ্যা করেছেন। "এই কোর্সের ফর্ম্যাটটি একটি নতুন শ্রোতার কাছে আবেদন করবে, ব্যথা না করে 45 মিনিটের প্যাডলিং সক্ষম, এটি লক্ষ্য না করে Thus সুতরাং আমরা ব্যয় করার আনন্দিত হয়ে পারফরম্যান্সকে নাটকীয় করে তুলি।" অবশ্যই, তবে কোনও ভুল হবে না, 45 মিনিট খুব তীব্র হয়, বিশেষত যখন আপনি আরও শক্তভাবে টানতে আপনার প্রতিবেশীর রওয়ারকে দেখে থাকেন। অহম মিটার? ট্রেন্ডি কোর্সগুলি কৌশলটি কেবল রোয়িং ক্লাবগুলিতে, অ্যাভি ফিট 3 টি পৃথক কোর্স সরবরাহ করে যা "স্পিন", একটি সাধারণ (কার্ডিও এবং শক্তিবৃদ্ধির মধ্যে ভারসাম্যপূর্ণ), একটি কার্ডিও (যা দ্বিগুণ দ্বিগুণ থাকে) এবং একটি শক্তিবৃদ্ধি (যেখানে আমরা স্থানীয়ায়িত অনুশীলনের পক্ষে, শরীরচিকিত্সার পক্ষে বা এরগোমির পাশে কিছুটা কম সারি করি) সংগীত পাঠ, যেখানে ক্যাডেন্সটি পরিমাপ করে! অ্যাক্সেসযোগ্য, কারণ প্রত্যেকে নিজের পছন্দমতো চাপ দিতে পারে! কোথায়? সারাদিন ফ্রান্সের রোয়িং ক্লাবগুলিতে (Ffaviron.fr) স্যুট একটি জিমের প্রথম রোয়িং পাঠগুলির মধ্যে একটি। ওয়ার্ম-আপ এবং কৌশলটির পরে, আমরা বিভিন্ন সূচক (গতি, শক্তি বা তাপ ব্যয় …) অনুযায়ী কাজ করি। কর্মচক্রের সাথে সামঞ্জস্য রেখে বিকল্প শক্তিবৃদ্ধি (দীর্ঘ সিরিজের ঘটনায় মাঝারি বোঝা) সেশনের উপর নির্ভর করে ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি পায় (সংক্ষিপ্ত বা দীর্ঘ দূরত্ব, 3, 000 মিটার পর্যন্ত!)। "সমাপ্তি" করার জন্য তাবতা-শৈলীর চ্যালেঞ্জ। নিবিড়।কখন? খাঁটি বাস্টিলে একচেটিয়াভাবে প্যারিসে (সিএমজিস্পোর্টসক্লাব.কম) 100% রোভার একটি 45-মিনিটের কোর্সটি ছোট গ্রুপে (4 থেকে 8 জন ব্যক্তি সর্বোচ্চ), কেবলমাত্র খুব চটকদার ওয়াটাররোয়ারস, রোয়ার্সের উপর ওয়ার্ম-আপ, কৌশল এবং বডি সেশন সহ জলবাহী প্রতিরোধের সাথে। পিরামিডে কাজ করুন, এসপিএম উপর নির্ভর করে, প্রতি মিনিটে "স্ট্রোক" এর সংখ্যা। স্থিতিশীল সূচকগুলির সাথে এটির টানতে শক্তি কী কাজ করে। খুব কার্ডিও, কোথায়? রোয়ার্স ডাব্লু, প্যারিসের চেজ সিমোন (চেজিমোন.ফ.আর) সর্বাধিক 45 মিনিটের পাঠের এই নাড়িটি রিও অলিম্পিক গেমসে জিরমি আযো-র গোলিং স্বর্ণপদককে ধারণ করেছিলেন। দ্বিতীয় সিকোয়েন্সের জন্য রোয়িংয়ে ফিরে আসার আগে পুনরায় লাগানো (স্লট, স্যান্ডব্যাগ, কিটেলবেল …) যাওয়ার আগে, প্রথমে কন্ডিশনিংয়ে (দূরত্ব বা সময়ের বিপরীতে) রাখার উপর ওয়ার্ম-আপ এবং প্রযুক্তিগত কাজ করার পরে After কার্ডিও স্প্রিন্ট বা কোর প্রশিক্ষণে খুব তীব্র সমাপ্তি Where কোথায়? প্যারিসের এপিসোড হাবের রোভিং স্টুডিওতে (এপিসোড.কম) ফরাসি রোয়িং ফেডারেশনের (এফএফএ) ইনডোর রোইং বিকাশের জন্য দায়ী আমাদের বিশেষজ্ঞ জুলিয়েট ডুচমিনকে ধন্যবাদ, 4 মিনিট ডি ' কম ইফেক্ট জিমে যাওয়ার জন্য পাঁচটি ভাল কারণ 2019 সালের প্যারিস ম্যারাথন সংখ্যায় ",